arnoldki na barki

[...] śmieszne, ale na razie chciałam wyczuć co i jak Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 3x 12*15kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 *9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x12*4kg 4. czachołamacze 2x 8*4 kg 5. uginanie 2x8*4kg Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie pokonały - tricepsy dostały po [...]

[...] orbi, 25 bieżnia rozciaganie 11.06 DT środa rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 12* 15 12*15 12*20 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*3 12*3 12*4 12*5 4. czachołamacze 8*3 8*3 8*3 6*4kg 5. uginanie 8*4 8*5 8*5 Aero 15 min orbi, 20 bieżnia rozciaganie 13.06 DT piątek 1. przysiad 12* 20 12* 25 [...]

Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]

[...] 3x15 -skłony ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 -wiosłowanie w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15 -tzw arnoldki 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x6/17.5x4 15x6/15x5/15x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x4 10x7/10x5/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x7/17x4 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x6 17x8/17x6 30 min - rower [...]

[...] na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 17.5x6/17.5x5/17.5x4 17.5x6/17.5x6/17.5x5 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x5/10x4 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x4 17x8/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x8/17x6 30 min - rower [...]

Ławka oferuje 4 płaszczyzny ustawień skosui 5 stopni regulacji siedziska. Płynna regulacji ławki poprzez belkę umożliwia przećwiczenie większość partii mięśniowych, czy to klatki, barków lub ramion. Skos górny - zmiana położenia poprzez belkę Maksymalny skos Ustawiając maksymalny skos zauważyłem że profil pod tapicerką jest za krótki. Koniec [...]

Staram się i ćwiczę, ale generalnie brak mi doświadczenia. Na barki wykonuje wyciskania żołnierskie, arnoldki, wznosy bokiem w opadzie tułowia itp. Bardzo możliwe, że zle technicznie, chociaż czuje np "palenie" mięśnia przy wznosach bokiem i ten mięsień jest jednak zmęczony. Przez większość czasu jechałem FBW. Natomiast od miesiąca ćwiczę [...]

[...] na tylne aktony barkow, ale to szczegoł podciaganie sztangi (barki) zamieniłbym na unoszenia przodem, z tego wzgledu ze cwiczenie jest mocno kontuzjogenne dla barkow i nadgarstkow ewentualnie jedno z wyciskan na barki, na ciezszym treningu, zamieniłbym na arnoldki w celu wiekszego urozmaicenia cwiczen, chociaz nie jest to konieczne pozdrawiam

15 grudnia 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx12/x10/x8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 15kgx12/x11/x10 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6kgx12/11/x9 4. czachołamacze 2x 6-8 18kgx8/x8 5. uginanie 2x6-8 16kgx8/x6 Ad.1. Fajnie poszło,gdzies w połowie powtórzeń miałam kryzys za każdym razem, ale [...]

Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki? Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu. 1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6 2.Arnoldki - 12,10,8,6 3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6 4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6 Co serie dokladam obciazenie.

[...] na drąku 3xmax, -wiosłowanie sztangą 5x4-6, -przyciąganie wyciągu dolnego 4x8-10, -wznosy z opadu 3xmax, -rozpiętki 4x8-10, -wyciskanie żołnierskie 4x8-10, -arnoldki 3x12-15, -uginanie ramion ze sztangą 3x12-15, -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12-15. *reszta bez zmian. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-20 [...]

Hehe, wyciskanie żołnierskie właśnie polega na tym że trzeba stać. :D Ale dokładnie wiem o co chodziło. Imho lepiej wyciskać hantle w siedzeniu, jedno z najlepszych ćwiczeń na barki, do tego jeszcze Arnoldki. <3

Na biceps jest mnóstwo ćwiczeń, daj uginanie chwytem młotkowym,uginanie w podporze o kolano ;] rośnij ;] a te zmiany w moim odczuciu mogąbyć jeśli ci lepiej pasuje robić te ćwiczenia zamiast tamtych ;], na barki daj arnoldki/wycisk hantli/lub triset jak u mnie pozdr ;]

[...] *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x8 10/8/8/6 *Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu: 3x10 lepiej z hantlami bo z linkami to bedzie innne cwiczenie 12/12/10 mozesz dodac arnoldki na koniec skoro uwazasz ze za malo 12/10/10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 12/10/8/8/6 *MC: 4x12,12,10,10 10/10/8/6/6 *Wykroki 3x10 12/10/8 [...]

[...] - na triceps - zawsze francuskie, raczej sztangą, wyciskanie sztangielki za głowę, ściąganie na bramie jednorącz; - na barki - wyciskanie zza głowy albo hantelki same/arnoldki, unoszenie sztangielek w bok, podciąganie sztangi do brody; - na plecy - podciąganie, podciąganie tależy luzem leżąc na ławce poziomej a tależe pod :), ściąganie [...]

drązek zamieniłbym z wiosłem unoszenie na boki zmieniłbym na to co masz w planie B na barki a arnoldki w dwóch seriach dał do planu B

Słowik, dziekuje za wartosciowe podpowiedzi. 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc SRODA PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag [...]

jak ja kiedys robiłem wyciskanie sztangi na barki na suwnicy smitha jesden koleś( zupełny nowicjusz ok. 50kg wagi) pytał mnie ile mi jeszcze zostało bo chce nimi zrobić arnoldki chyba nawet nie wiedział co to